waga: 85kg wzrost: 182cm bf: dużo za duży :P cel: redukcja 85kg*24h*1,2= 2448 (powinno się dodać ale jak widać niżej wyszło mi prawie 200 kcal więcej) Białko 2,5g /kg => 212,5g Tłuszcz 1g/kg => 85g Węglowodany 3g/kg => 255g Razem wszystko daje 2635 kcal Posiłek 1 Musli 50g Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser [...]
[...] masy mój organizm nie potrafił tego przyswoić, byc może zależało to od produktów, bo mięsa za dużo nie było w nich z racji braku kasy na porządną diete i ograniczone jak sadze mozliwosci ogranizmu postanowilem brać odżywkę białkową Protein 80. Jestem typowym ektomorfikiem brałem więc 1/3 dawki dziennej wiec prawie minimalną ilość tego [...]
[...] na forum znajduje sie sporo postow zwiazanych z ta tematyka, jednakze sa one strasznie porozbijane - trzeba szukac, szukac i jeszcze raz szukac. Czy moglibyscie polecic mi jakas dobra ksiazke, artykuly w ktorych bedzie zawarte wszystko co najwazniejsze jezeli chodzi o odzywianie? Pytanie kieruje glownie do znawcow tego dzialu (skąd Wy [...]
[...] 3x12 Stosuje juz go 2 tydzien progresja polega na dodawaniu kolejej serii albo ruchow (z 12 na 15), gdy dojde do 15 powracam do 12 i dokladam ciezar(ograniczona ilosc dopoki nie dokupie) PS. mam takie uczucie jakby biceps stał w miejscu juz po 2 miesiacach czuje ze sylwetka wyglada lepiej ale lapka jak byla tak jest(tzn triceps widac) Zdrowko.
[...] chcę zmusić organizm do maxymalnej wydolności siłowej i czuje, że jeszcze trochę z niego wycisnę. Nosi mnie, żeby sprubować zrobić masowke, tylko tym razem na dobrej jakości argininie ale z drugiej strony myślę też nad GH.... Co polecacie, na czym zbuduje lepszy jakościowo mięsień, w drugej kolejności więcej mięśnia? Jak tak, to dlaczego [...]
[...] mniejsze spodnie Wszystko byloby OK, gdyby nie to, wraz ze spadkiem masy spadla tez i sila. Podejrzewam, ze musze troche 'przeorganizowac' odzywianie. Byłbym wdzięczny za jakas podpowiedz jak zbilansowac skladniki, bo jak sie zapewne domyslacie - nie chcialbym na nowo straszyc pieknie odlozonym tluszczykiem. ... nie od razu Wawel zbudowano, [...]
Jak wyżej w temacie macie może jakieś wieści o tym kulturyśćie co sie z nim aktualnie dizeje? Kiedyś chyba w 96 czy 97 roku czytałem z nim wywiad i wyglądał ogromnie, mówiono na niego , że ma barki jak Armatnie Kule
Witam, Streszczę swoją przygodę z siłownia i prosiłbym o jakieś wskazówki zważając na moje słabe efekty. Więc tak ćwiczę około 9 miesięcy ,systematycznie nie olewałem zaczynałem od 62kg waga 29cm biceps... ogólnie obrałem się trochę jakiś gainerów , białka , kreatyny , dieta tez była przez wakacje wtedy coś kilo poszło , ale i teraz jem opierając [...]
Witam mam takie małe pytanie - czy ktos tu sie troche orientuje w takim sporcie jak INDOOR CYCLING?? http://www.dynamika.pl/dynamika/content.jsp?mid=mid83 Zastanawiam sie z czasem nad otworzeniem wlasnej dzialalnosci ale rowerki do tego typu treningu nie naleza do najtanszych. Nie chcial bym wiec za duzo kasy utopic. Czy takie zajecia ciesza sie [...]
Witam tak jak w temacie mam problemy z załatwieniem HCG u dila,a z regóły miał wiele rzeczy i bez problemu można było ogarnąć to co się chce wiadomo w aptece napewno jest,ale nie mam recepty ale ponoć dile mają problemy jak jest u Was z tym tematem? Pozdrawiam
[...] :silownia Odżywianie : nie jem slodyczy pije tylko wode i uwazam :D Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : sredni Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jak mowilem nie
[...] materii):---- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:116 -martwy ciąg:185 -przysiad:130 teraz mam pytanie posiadam 7 paczek Teścia 100 tabl Mety APX 10mg i 100 tabl Razaku 10mg jak to rozłożyć na cykl czy zapodawać 300-400mg co 5 dzień czy może 200-300 co 4 dzień? chodzi mi o to że nie chcę przesadzać z dawkami, żeby się nie zalać tak mocno.. nie [...]
Witam ! Jestem obecnie na swoim pierwszym cyklu deki...lecz mam mały problem...jestem w 3 tygodniu cyklu a zakupilem 13 shootow cykl miał być rozpisany tak ... 1. 200mg 2.400mg 3.400mg 4.400mg 5. 400mg 6. 400mg 7.400mg po 21 dniach odblok... tyle ze mamy 15 maja te ...400mg wale poniedzialek piatek a za 2 tygodnie musze sie stawic do aresztu [...]
[...] w lezeniu 4x8-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4x8-12 Podciaganie sztangi do brody 4x8-12 No to by bylo na tyle prosze o sprawdzenie tego planu No i jak cos jest niew tak o poprawe..;d Zmieniony przez - .Magiczny. w dniu 2008-08-19 16:04:20
witam, w podwieszonym temacie w treningu napisane jest, ze poczatkujacy powinni cwiczyc 3x w tygodniu wszystkie partie miesni, za to jak napisalem pare postow to wszyscy radza cwiczyc kazda partie 1x tygodniowo... jak to powinno byc? mam 14 lat, cwicze od tygodnia.. ja mysle, ze jak bede cwiczyl 4x w tygodniu to miesni za bardzo nie przemecze, to [...]
cześć kiedyś nie brałem do głowy takich rzeczy jak raki, wylewy zawały, ale prawie 30-ka na karku i czas o tym pomyśleć. co zrobić żeby zminimalizować ryzyko wylewu, zawału, (raka?) ? czas leci i chcę się cieszyć zdrowiem jak najdłużej (by nie obciążać kłopotami innych) z góry dzięki za odpowiedzi
[...] mniejszy. Wydaje mi się, że problem tak beznadziejnego wyniku nie leży w sile, a w technice, bo wielu słabszych(w innych ćwiczeniach) bierze w tym ćwiczeniu dużo więcej niż ja. Jak nauczyć się techniki tego ćwiczenia? Widziałem na necie jak nalezy je wykonywać poprawnie, ale coś nie wychodzi. Wy też mieliście takie problemy z tym ćwiczeniem?
Cześć mam pytanie wydaje mi się że mam żółte gałki oczne ale tylko jak sobie je rozszerzę na dole jest trochę żółta gałka oczna po bokach troszeczkę i u góry a jak mam normalnie oczy to białka są białe. Mam już takie coś troche z 3-4 miesiące i nie wiem czy iść z tym gdzieś? nie powieksza sie to ani nic.. ogólnie jak trzymam normalnie oczy to mam [...]
